> 分辨早餐种类
以淡水化合物为主的早餐会造成过量血糖，再造成身体产生过多的胰岛素，胰岛素将把过量的血糖转变成脂肪，再储藏在细胞里，如此重复的劇烈循環将造成患糖尿病、高血压与超重痴肥的风险。
在马来西亚，无论是华巫印族的早餐成份，可观察到都是以淡水化合物为主，比如华裔的云吞面、猪肠粉、点心，巫裔的nasi lemak或印裔的roti canai，从这里就可理解为何马来西亚的人民一般到了四十岁以上的，糖尿病、高血压与超重痴肥的症状就逐渐浮现，本人今年47岁，过去半年的几次中学同学聚会，在交流当中就发现到有超出1/4的同学都有以上的症状，这还不包括那些已经离世的同学，可见选择错误的早餐，后果严重。
> 不吃早餐可以减肥吗？
以淡水化合物为主的早餐会造成过量血糖，再造成身体产生过多的胰岛素，胰岛素将把过量的血糖转变成脂肪，再储藏在细胞里，如此重复的劇烈循環将造成患糖尿病、高血压与超重痴肥的风险。
在马来西亚，无论是华巫印族的早餐成份，可观察到都是以淡水化合物为主，比如华裔的云吞面、猪肠粉、点心，巫裔的nasi lemak或印裔的roti canai，从这里就可理解为何马来西亚的人民一般到了四十岁以上的，糖尿病、高血压与超重痴肥的症状就逐渐浮现，本人今年47岁，过去半年的几次中学同学聚会，在交流当中就发现到有超出1/4的同学都有以上的症状，这还不包括那些已经离世的同学，可见选择错误的早餐，后果严重。
> 不吃早餐可以减肥吗？
不吃早餐会使到血糖降低而造成饑餓感与无力。到午餐时会对简单的淡水化合物有特别的饥渴为要在短时间内增加能量，这会造成血糖忽然增加再造成胰岛素飙升，胰岛素再把多余糖份转化成脂肪，如此重复的劇烈循環将造成患糖尿病、高血压与超重痴肥的风险。
可观察那些不吃或迟吃早餐的人，身体状况特别多。
> 改变饮食习惯，选择更好的早餐，让生命活得更精彩
# 高蛋白营养早餐可同时供应身体所需能量与营养。
# 保持血糖在标准水平为预防胰岛素飙升。
# 保持饱足感觉与拥有足够能量。
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# 保持饱足感觉与拥有足够能量。
参考与写于江西九江市庐山
落实321，让有限的生命活得更精彩
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